Cách giảm cân và giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà - Đánh thức vẻ đẹp tự nhiên

Cách giảm cân và giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà

Giảm cân và giảm mỡ bụng chắc chắn là mơ ước của rất nhiều người. Tuy nhiên, do dịch COVID 19 ập đến vô cùng nhanh và đột ngột nên cũng vì vậy mà đã khiến cho chế độ ăn uống, luyện tập của tất cả mọi người  bị thay đổi.

Thói quen nạp nhiều calo và ít vận động cùng với việc học tập, làm việc online khiến bạn ngày càng khó để kiểm soát được cân nặng của mình. Nếu như bạn đang gặp phải những tình trạng tương tự như vậy thì hãy tham khảo ngay bài viết này để có được kinh nghiệm giảm cân ngay trong mùa dịch này nhé.

1. Uống nước trước các bữa ăn

Uống nước trước các bữa ăn sẽ khiến đầy bụng và giảm cảm giác thèm ăn đi
Uống nước trước các bữa ăn sẽ khiến đầy bụng và giảm cảm giác thèm ăn đi

Trong khoảng 1 giờ đồng hồ, nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất lên đến 30%, từ đó giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả. Không những vậy, nước còn giúp cơ thể bạn thanh lọc tốt hơn và tăng thêm phần hiệu quả giảm cân nữa đấy nhé.

Trước các bữa ăn 30 phút, nên uống nửa lít nước sẽ giúp chúng ta không thèm ăn, ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân.

2. Dùng dầu dừa khi chế biến thức ăn

Dau dua khong chi giup giam cam giac them an va tang cuong trao doi chat ma con rat tot cho tim mach nua

Trong dầu dừa chứa hàm lượng cao axit béo chuỗi trung bình rất tốt cho sức khỏe. Đây là một loại chất béo đặc biệt giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất.

Vì thế, để giảm cân, các bạn nên thay thế dầu ăn thông thường bằng dầu dừa khi nấu ăn, chế biến thực phẩm.

3. Uống trà xanh, cà phê

Trà xanh và cà phê là hai loại thực phẩm có tác dụng giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Vì nó chứa chất caffeine có lợi cho sức khỏe, tăng tốc độ trao đổi chất đến 10% và giúp chống oxy hoá.

Theo các báo cáo khoa học gần đây đã chứng minh thì trong trà và cà phê còn có chứa những chất ức chế sự thèm ăn, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Chính vì vậy mà nếu áp dụng một chế độ ăn kiêng giảm cân nào đó thì bạn nên cân nhắc sử dụng trà và cà phê vào trong thực đơn của mình.

Khi uống, bạn nên chọn cà phê, trà xanh nguyên chất, không qua pha tạp hay bỏ quá nhiều đường, sữa đặc để tránh làm mất tác dụng giảm cân hiệu quả mà nó mang lại.

4. Ăn sáng bằng trứng gà

Mot bua sang kieu tay cung voi trung ga vua giup giam can lai cuc dep mat
Một bữa sáng kiểu tây cùng với trứng gà, vừa giúp giảm cân lại cực đẹp mắt

Theo nhiều nghiên cứu cho rằng, để giảm bớt cân và tiêu hao mỡ chúng ta nên ăn sáng bằng trứng gà. Điều này giúp 36 giờ tiếp theo, chúng ta sẽ hấp thụ ít calo hơn. Trứng gà còn có chứa nhiều calo tốt mà không gây béo, chính vì vậy mà đây là một loại thực phẩm được dân tập gym vô cùng yêu thích.

Tuy nhiên, nếu không có trứng, bạn có thể thay thế bằng các sản phẩm khác chứa protein như trứng để đạt được hiệu quả giảm cân.

5. Dùng bát đĩa nhỏ khi ăn

Để người ăn tự động giảm lượng calo nạp vào trong cơ thể, nhiều nghiên cứu khuyên rằng nên dùng các loại bát đĩa có kích thước nhỏ.

Vì khi ăn bằng bát đĩa nhỏ, các bạn sẽ cảm thấy mình được ăn nhiều hơn và cảm thấy no nhanh hơn.

6. Hạn chế ăn đường

Đường là loại thực phẩm dễ gây nguy cơ béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm khác nếu sử dụng quá nhiều.

Vì thế, hãy cắt giảm lượng đường cũng như những sản phẩm chứa nhiều đường để tránh bị tiểu đường và giảm cân hiệu quả.

7. Sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng để tăng hiệu quả

7.1. Sử dụng cà phê xanh

Trong suốt thời gian qua thì cà phê xanh chắc chắn là một cái tên RẤT HOT và được rất nhiều khách hàng đón nhận. Cà phê xanh đã có chặng đường 2 năm trong suốt quá trình chinh phục hàng triệu khách hàng.

Trong suốt 2 năm thì đã có rất nhiều khách hàng đã chuyển đổi thói quen sử dụng cà phê của mình từ các loại cà phê hòa tan, các loại cà phê truyền thống sang cà phê xanh để giảm cân. Một số khách hàng khác thì lại sử dụng cà phê xanh cho sức khỏe của mình.

Ca phe

Vậy cà phê xanh là gì ?

Cà phê xanh là cà phê sử dụng công nghệ rang không chín. Chính vì vậy mà bên trong mỗi hạt cà phê lại chứa đựng những gì tinh túy nhất của cà phê.

Cà phê xanh có gì khác biệt ?

Khi nhắc đến cà phê xanh thì ta không thể không nhắc đến công dụng giảm cân kháng mỡ của mình. Thật vậy, qua quá trình sử dụng của hàng triệu khách hàng đã cho thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt của mình. Chỉ cần sử dụng từ 1 – 2 gói mỗi ngày và sử dụng trong vòng 1 tháng chắc chắn rằng cân nặng của bạn sẽ có những chuyển biến vô cùng tích cực đấy nhé.

Đặc biệt hơn là khi sử dụng cà phê xanh thì bạn không cần phải ăn uống quá kiêm khem mà cà phê xanh vẫn sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Theo ý kiến của nhiều chuyên gia trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và giảm cân nhận định thì phương pháp sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ mà cụ thể ở đây là cà phê xanh là một phương pháp giảm cân vô cùng an toàn và hiệu quả, không phát sinh tác dụng phụ nên bạn hoàn toàn có thể cân nhắc khi sử dụng.

Không những vậy, cà phê xanh còn được rất nhiều các nghệ sỹ hàng đầu trong giới SHOWBIZ Việt ủng hộ, có thể kể đến như MC Cát Tường, Diễn Viên Kha Ly, Diễn Viên Trung Dũng, Nghệ sỹ Quốc Thuận hay Cố nghệ sỹ Chí Tài. Trong đó, MC Cát Tường là nghệ sỹ đã hoạt động sôi nổi và có rất rất nhiều những phản hồi tích cực cho sản phẩm này.

7.2. Sử dụng cao gừng tan mỡ

Nếu như bạn đang gặp phải tình trạng mỡ thừa ở bụng hay mỡ thừa ở những nơi khó giảm nhất như eo, hông, bắp tay, bắp chân, đùi…khiến cơ thể bạn trở nên không được xinh đẹp và bạn cảm thấy không được tự tin thì CAO GỪNG TAN MỠ chắc chắn là một sản phẩm dành cho chính bạn đấy.

Việc mỡ thừa xuất hiện ở bụng, bắp tay, bắp chân, đùi…khiến nhiều người mà đặc biệt là các chị em cảm thấy vô cùng khó chịu. Đôi khi mỡ thừa còn khiến bạn mất đi những cơ hội thăng tiến lớn trong công việc mặc dù bạn là một người cần mẫn và cực kỳ có năng lực.

Cao gung tan mo

Chính những điều này đã khiến cao gừng tan mỡ trở nên khác biệt trong số vô vàng các sản phẩm giảm cân / giảm mỡ bụng khác giữa hàng triệu triệu các sản phẩm xuất hiện trên thị trường Việt Nam hiện nay.

Cao gừng tan mỡ sẽ nhanh chóng “ĐÁNH TAN” các loại mỡ thừa khó chịu này và giúp cho bạn trở nên tự tin hơn và với một số chị em sẽ có được cơ hội thăng tiến hơn trong sự nghiệp.

Khi sử dụng cao gừng tan mỡ kết hợp với đai nịt bụng thì bạn có thể sử dụng ở bất cứ nơi nào, bất cứ đâu và sử dụng kèm với đai nịt bụng sẽ giúp tăng gấp đôi hiệu quả đánh tan mỡ ở vùng da được thoa vào.

Bạn có thể sử dụng cao gừng tan mỡ ở văn phòng làm việc, tại nhà hay có thể đem đi trong những chuyến du lịch của mình. Với kích thước nhỏ, gọn, nhẹ của cao gừng tan mỡ thì bạn có thể đặt cao gừng tan mỡ ở bất kì nơi nào.

7.3 Sử dụng kem tan mỡ bụng

Nguyên lý hoạt động của kem tan mỡ bụng là tỏa nhiệt, tức là nhiệt của sản phẩm tác động trực tiếp lên các mô mỡ. Kết hợp với việc massage thường xuyên, sản phẩm sẽ làm mềm và đốt cháy mô mỡ hiệu quả, đồng thời đào thải mỡ thừa qua đường bài tiết mồ hôi và nước tiểu. Sử dụng kem tan mỡ bụng sau sinh kết hợp massage có thể giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh con.

Kem tan mo bung Ann Chery

Khi kem được thoa lên da, các thành phần trong kem sẽ thẩm thấu qua da và thấm sâu vào da, nơi có các mô mỡ. Chúng phản ứng hóa học với các mô mỡ để khử nước, do đó làm giảm kích thước của tế bào mỡ. Tuy nhiên, kết quả chỉ là “tạm thời”, vì khi cơ thể bổ sung đủ nước, kích thước các mô mỡ sẽ phục hồi. Một số thành phần khác của kem đốt mỡ sẽ thẩm thấu vào mạch máu, làm giãn mạch, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất tốt hơn, kết hợp massage và tập thể dục sẽ đốt cháy nhiều mỡ hơn.

Theo đó, để kem đánh tan mỡ hoạt động hiệu quả nhất, các nhà tiếp thị khuyến cáo người dùng làm 1-2 lần/ngày, tùy theo mỗi sản phẩm.

Vậy khi sử dụng những cách trên thì bạn cần tránh những gì ?

Tránh lạm dụng các loại thuốc giảm cân

Thuốc giảm cân là loại thực phẩm chức năng có tác dụng ngăn cản sự hấp thụ của calo vào cơ thể. Nhưng không phải loại thuốc giảm cân nào cũng an toàn và có thể gây tác động xấu tới sức khoẻ nếu sử dụng không đúng cách.

Chính vì thế, nên ưu tiên những loại thuốc giảm cân có nguồn gốc từ thiên nhiên bởi lẽ những phương thuốc thiên nhiên sẽ lành tính và phù hợp với mọi người.

Khong nen su dung thuoc giam can vi khong tot cho suc khoe
Không nên sử dụng thuốc giảm cân vì không tốt cho sức khỏe

Tránh lạm dụng chế độ ăn kiêng

Hiện nay, có rất nhiều chế độ ăn kiêng được mọi người quan tâm và áp dụng. Tuy nhiên, hầu hết các khẩu phần ăn kiêng hoàn toàn cắt giảm tinh bột làm ảnh hưởng đến thể trạng cơ thể. Việc áp dụng một chế độ ăn kiêng là tốt, tuy nhiên bạn cũng cần xem xét đến cơ địa của mình trước khi áp dụng một chế độ ăn kiêng phù hợp để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vì để có năng lượng hoạt động, làm việc, bạn phải cung cấp lượng lớn protein ở trong tinh bột. Nếu cắt giảm tinh bột trong thời gian dài sẽ khiến thể trạng kém, đau đầu, nhức mỏi.

Hạn chế thức ăn nhanh và đường tinh luyện

Thủ phạm làm chị em tăng cân chính là đường tinh luyện có trong những loại bánh ngọt, nước ngọt và đồ ăn vặt. Nếu để bỏ hoàn toàn đồ ăn vặt có thể nói là vô cùng khó, vì thế chị em có thể thay thế bằng một số loại ít đường hoặc không đường.

Đặc biệt, để có một cơ thể khoẻ mạnh, các bạn nên bổ sung các loại thức ăn giàu protein, ít tinh bột. Điều này giúp giảm thiểu cơn đói, cân bằng lượng đường và đốt cháy lượng mỡ dự trữ trong cơ thể. Các loại thực phẩm giảm cân không thể bỏ qua: hạt chia, cá ngừ, ớt chuông, rau xanh, trứng.

Han che hoac tham chi la khong nen an nhung do an nhanh
Hạn chế hoặc thậm chí là không nên ăn những đồ ăn nhanh

Một số kinh nghiệm ăn uống để giảm mỡ thừa

Ăn nhiều protein

Một cách hiệu quả đốt cháy calo và giảm sự thèm ăn chính là bổ sung thực phẩm giàu protein trong các bữa ăn hàng ngày. Theo nghiên cứu cho rằng protein giúp sự trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, giảm nguy cơ béo bụng, cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân nhanh chóng.

Các thực phẩm từ sữa, hải sản, thịt, đậu, trứng chứa rất nhiều protein cần thêm vào mỗi bữa ăn hàng ngày.

Uc ga la mot bo phan giup bo sung nhieu protein nhung khong so beo
Ức gà là một bộ phận giúp bổ sung nhiều protein nhưng không sợ béo

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc chính là một trong những cách giảm cân hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa. Một nghiên cứu khoa học cho rằng những người ngủ 7 tiếng mỗi đêm sẽ ít có khả năng tăng cân như những người ngủ 5 tiếng.

Bổ sung giấm vào chế độ ăn

Bên cạnh những tác dụng tốt cho sức khỏe, giấm còn có đặc tính thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Bạn có thể giảm trọng lượng, mỡ bụng và eo nếu tiêu thụ 1 muỗng canh giấm mỗi ngày.

Để bổ sung giấm vào chế độ dinh dưỡng, bạn có thể dùng làm nước chấm, nước sốt hoặc để tăng cường hiệu quả thì có thể pha giấm với các loại nước để giải khát.

2 thia giam vao moi bua an khong nhung giup giam can ma con giam duong huyet rat tot
2 thìa giấm vào mỗi bữa ăn không những giúp giảm cân mà còn giảm đường huyết rất tốt

Sử dụng các chất béo lành mạnh

Các chất béo lành mạnh được chứa trong dầu dừa, dầu ô liu, quả bơ có tác dụng duy trì cảm giác no, đốt cháy mỡ thừa để giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, hãy luôn điều chỉnh lượng chất béo tiêu thụ vào cơ thể một cách hợp lý, vì chất béo lành mạnh cũng chứa khá nhiều calo.

Cung cấp đầy đủ chất xơ

Chất xơ có tác dụng hoà tan và hấp thụ nước một cách từ từ, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Các loại trái cây, rau củ, các loại hạt, các loại đậu là thực phẩm giàu chất xơ giúp chống lại sự tích tụ của chất béo, thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa.

Sử dụng các loại đồ uống lành mạnh

Cách dễ nhất để hỗ trợ tăng cường đốt cháy calo chính là dùng các loại thức uống không đường. Vì thế, hãy tích cực uống nước lọc hay trà xanh trước các bữa ăn sẽ giúp giảm cân một cách hiệu quả nhất.

Đặc biệt, không sử dụng các loại rượu bia, các loại đồ uống có ga vừa có hại cho sức khỏe, vừa có nguy cơ gây béo bụng.

Một số phương pháp khác mà bạn có thể cân nhắc khi áp dụng để giảm cân, giảm mỡ bụng ngay tại nhà mình để tăng hiệu quả

Cắt giảm một nửa bữa ăn

Để giảm cân một cách nhanh chóng, bạn nên cắt giảm đồ ăn vặt và một nửa bữa ăn, thu nhỏ khẩu phần ăn lại. Tuy nhiên, để tránh trường hợp sau khi bỏ bữa các bạn lại ăn nhiều hơn thì nên nên chia thành các bữa ăn nhỏ.

Đặc biệt, trong các bữa ăn các bạn nên tránh uống các loại nước ngọt có ga vì chúng chứa rất nhiều calo nguyên nhân lớn gây béo phì. Thay vào đó nên ăn nhiều rau củ và hoa quả vừa cung cấp vitamin, khoáng chất vừa giúp giải phóng năng lượng.

Chia nho bua an trong ngay
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Tập thể dục toàn thân

Bạn cần phối hợp giữa tập thể dục và ăn kiêng để giảm cân nhanh và an toàn nhất. Các bài tập vận động vừa giúp cơ thể săn chắc, tăng cường sự linh hoạt, vừa đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Hãy kết hợp các bài tập cardio đốt mỡ cùng các động tác walking lunge để làm thon gọn cơ thể. Nếu bạn chưa biết cách để tập thể dục ngay tại nhà thì có thể tham khảo ngay một số bài tập đơn giản sau đây nhé, hãy Vận dụng ngay 9 bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng sau đây tại nhà chắc chắn bạn sẽ cải thiện đang kể vóc dáng và cân nặng của mình :

Tap luyen lien tuc de dot chay calo va nang luong trong co the
Tập luyện liên tục để đốt cháy calo và năng lượng trong cơ thể
  • Bài tập giảm mỡ bụng nhanh – Leg drops
  • Flutter kicks
  • Giảm mỡ bụng hiệu quả với Scissor kicks
  • Bài tập giảm mỡ bụng – Mountain climbers
  • Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới – V-crunches
  • Tập giảm mỡ bụng cho nam-nữ – Alternating toe touches
  • Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà – Russian twists
  • Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất – Plank
  • Động tác giảm mỡ bụng hai bên sườn- Side plank

Những bài tập trên bạn có thể thực hiện ngay tại nhà của mình. Chỉ cần vào GOOGLE hay YOUTUBE gõ các từ khóa trên và thực hiện theo hàng ngày. Mỗi ngày một bài tập trong vòng 1 đến 2 giờ chắc chắn rằng hiệu quả sẽ tăng lên gấp bội phần đấy nhé.

Thêm những món ít calo vào khẩu phần ăn

Bạn nên thêm những món ít calo hoặc không có calo vào các bữa ăn để không cảm thấy thiếu khi đang trong chế độ ăn kiêng. Có rất nhiều món ăn từ rau như salad hoặc sandwich để làm món ăn thêm phong phú, đa dạng.

Ăn nhiều rau củ sẽ giúp chúng ta dễ no hơn và no lâu hơn. Sau mỗi bữa sẽ không phải ăn thêm đồ ăn vặt.

Hạn chế đi thang máy

Đi thang bộ là cách giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả. Đây cũng là cách giảm thiểu thời gian khi bạn không thể tập thể dục. Mỗi ngày đi thang bộ sẽ giúp cho đôi chân của chúng ta trở nên thon gọn.

Hãy tận dụng mọi khoảnh khắc để vận động, điều này sẽ giúp giảm cân một cách nhanh chóng.

Kiêng uống bia rượu

Rượu bia chứa rất nhiều calo, hơn nữa khi uống rượu bia sẽ tạo cho bạn cảm giác thèm ăn, điều này khiến bạn nhanh chóng tăng cân không thể kiểm soát.

Đeo thắt lưng

Đây là phương pháp cực kỳ hữu ích, giúp bạn ăn ít hơn trong các bữa và không vì bọn mồm mà mất kiểm soát. Bạn nên đeo thắt lưng ở eo khi ăn nó sẽ nhắc nhở bạn không được ăn quá nhiều. Chính vì vậy mà việc giảm cân của bạn cũng sẽ tăng thêm một phần hiệu quả đáng kể nữa đấy.

Chắc chắn rằng nếu bạn áp dụng những phương pháp giảm cân trên thì cân nặng và mỡ thừa của bạn sẽ được kiểm soát và việc giảm cân của bạn sẽ trở nên đơn giản và hiệu quả hơn rất nhiều. Bạn có thể cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể mình mỗi ngày. Tuy nhiên, khi áp dụng các phương pháp kể trên bạn cũng cần tính toán sao cho an toàn với sức khỏe nhất vì cơ địa mỗi người là hoàn toàn khác nhau. Đừng vì giảm cân, giảm mỡ mà lại ảnh hưởng đến sức khỏe của chính mình bạn nhé.

Nếu như bạn đã áp dụng tất cả những cách trên và đang mong muốn tìm ngay một sản phẩm hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng thì chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn nơi bán cà phê xanh và cao gừng tan mỡ uy tín, chất lượng. Hãy liên hệ ngay Cà Phê Xanh VN để mua đúng hàng chính hãng và nhận ngay nhiều ưu đãi trong mùa dịch này bạn nhé.

  • HOTLINE : 0839 00 99 55 để gặp chuyên viên tư vấn, cam kết hỗ trợ 24/7
  • WEBSITE : https://caphexanhvn.com
  • ĐỊA CHỈ : 618 Âu Cơ, Phường 10, Quận Tân Bình, Thành Phố Hồ Chí Minh
  • FACEBOOK : https://www.facebook.com/cafexanhchinhhangthiennhienviet
  • EMAIL : caphexanhvn.com@gmail.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *