Nên uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu? là câu hỏi được rất nhiều mẹ bầu băn khoẳn. Canxi có vai trò rất quan trọng đối với sực phát triển của thai nhi. Vậy bổ sung canxi như thế nào cho đúng? Hãy cùng tìm hiểu giải đáp trong bài viết dưới đây
Tại sao cần bổ sung canxi cho bà bầu
Trong quá trình mang thai, việc bổ sung canxi đóng vai trò quan trọng để đảm bảo sự phát triển và sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Canxi là một khoáng chất cần thiết cho việc hình thành và phát triển bộ xương và răng, cũng như quá trình đông máu và hoạt động co giãn của tế bào cơ trong cơ thể.
Nếu không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết hàng ngày trong thai kỳ, mẹ sẽ bị thiếu canxi, và điều này sẽ ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe của mẹ mà còn đến sự phát triển của thai nhi. Trong trường hợp không đủ canxi từ nguồn dinh dưỡng, thai nhi sẽ lấy canxi từ xương của mẹ để đáp ứng nhu cầu của nó, gây ra sự suy yếu và nguy cơ loãng xương cho mẹ sau này.
Trong suốt quá trình mang thai, khoảng 30g canxi sẽ được chuyển từ cơ thể mẹ đến thai nhi, và hầu hết quá trình này diễn ra trong 3 tháng cuối. Vì vậy, việc bổ sung đủ canxi và tuân thủ liều lượng đúng là vô cùng quan trọng. Mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về việc bổ sung canxi trong thai kỳ và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
Uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu
Đối với việc bổ sung canxi cho bà bầu, thời điểm phù hợp phụ thuộc vào giai đoạn thai kỳ. Nhu cầu canxi của một phụ nữ mang thai tăng lên theo từng giai đoạn: 800mg trong 2-3 tháng đầu, 1.000mg trong 3 tháng giữa, và 1.500mg trong 3 tháng cuối và khi đang nuôi con bú, vì càng lúc thai càng lớn thì xương của thai nhi càng phát triển.
Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng cần phải uống canxi mỗi ngày. Mẹ bầu cần tiếp thu canxi với liều lượng và thời gian phù hợp.
Một số điểm lưu ý khi bà bầu uống canxi là:
- Tỷ lệ canxi/phốt pho trong thức ăn tốt nhất cho sự hấp thu canxi là 1/1 hoặc 1,27-136/1 (với lượng canxi cao hơn photpho).
- Thời điểm bà bầu nên bắt đầu uống canxi cũng là một vấn đề mẹ bầu cần quan tâm, vì không phải dưỡng chất nào cũng càng uống nhiều càng tốt.
- Nhu cầu canxi của mỗi bà bầu có thể khác nhau, phụ thuộc vào thể trạng và khả năng hấp thụ canxi của từng người.
- Nhu cầu canxi trong từng giai đoạn thai kỳ cũng khác nhau, đồng thời chế độ ăn hàng ngày đã cung cấp một lượng canxi đáng kể.
Do đó, việc bổ sung canxi cần tuân thủ theo tình trạng sức khỏe và lượng canxi đã được cung cấp từ chế độ ăn hàng ngày:
- Trong 3 tháng đầu thai kỳ (tuần 1-14): 800-1.000mg/ngày.
- Trong 3 tháng giữa thai kỳ (tuần 15-28): 1.000-1.200mg/ngày.
- Trong 3 tháng cuối thai kỳ (tuần 29-40): 1.200-1.500mg/ngày.
Khi bổ sung canxi dưới dạng viên nang, tốt nhất là uống sau bữa sáng hoặc bữa trưa, hoặc ít nhất là cách đó 1 tiếng (ưu tiên sau bữa sáng).
Tránh uống canxi vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ, để tránh nguy cơ hình thành sỏi thận hoặc làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Dựa vào các thông tin này, mẹ bầu có thể điều chỉnh lượng canxi phù hợp để bổ sung cho cơ thể mình.
Bà bầu nền ăn gì để bổ sung canxi
Để bổ sung canxi cho cơ thể trong thai kỳ, bà bầu có thể tham khảo một số món ăn dinh dưỡng giàu canxi để bổ sung hàng ngày, bên cạnh việc uống viên canxi:
- Cua đồng: Cua đồng là một nguồn canxi tự nhiên giàu chất dinh dưỡng. Mẹ bầu có thể thưởng thức các món cua đồng như cua rang me, cua nướng, hoặc súp cua đều là những lựa chọn tốt.
- Tôm: Tôm cũng là một nguồn canxi và protein quan trọng. Bà bầu có thể nấu tôm sốt me, tôm hấp, hay tôm nướng để bổ sung canxi và các chất dinh dưỡng khác.
- Sữa: Sữa là một nguồn canxi phổ biến và dễ tiếp thu. Mẹ bầu có thể uống sữa tươi, sữa đặc, hoặc sữa chua để cung cấp canxi cho cơ thể.
- Vừng: Vừng là một nguồn canxi tự nhiên và giàu chất xơ. Mẹ bầu có thể thêm vừng vào các món nướng, xào, hoặc salad để tăng cường lượng canxi trong khẩu phần ăn.
- Cà rốt: Cà rốt không chỉ giàu vitamin A mà còn chứa một lượng tốt canxi. Mẹ bầu có thể sử dụng cà rốt trong các món xào, trộn salad hoặc làm nước ép cà rốt.
- Đậu nành: Đậu nành là một nguồn canxi không động vật và cung cấp protein cao. Mẹ bầu có thể thưởng thức đậu nành dưới dạng đậu hũ, nấu súp đậu, hoặc sử dụng các sản phẩm chế biến từ đậu như nước tương và đậu phụ.
Ngoài ra, còn nhiều thực phẩm khác như hạnh nhân, hạt chia, rau cải xanh, sardines, cá hồi và mực tươi cũng là nguồn canxi tốt cho bà bầu. Mẹ bầu nên kết hợp các thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho sức khỏe của mình và thai nhi.
Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu
Khi bổ sung canxi trong thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau:
- Cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500mg canxi trong cùng một thời điểm.
- Nhu cầu canxi của mẹ bầu thay đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ, do đó, cần theo dõi tuổi thai để bổ sung lượng canxi phù hợp.
- Hạn chế sử dụng các đồ uống có ga, nước ngọt, cafe và các thực phẩm chứa nhiều axit photphoric, vì chúng có thể làm giảm lượng canxi trong cơ thể.
- Tốt nhất nên uống canxi sau bữa sáng hoặc bữa trưa, khoảng 1 tiếng sau khi ăn. Tránh uống canxi vào buổi tối.
- Đối với những thai phụ bị tiền sản giật, huyết áp cao, cần cẩn thận khi bổ sung canxi có chứa muối natri. Những người mắc tiểu đường thai kỳ cũng cần thận trọng với các loại canxi có chứa đường.
- Không tự ý thay đổi liều lượng canxi theo ý muốn. Bổ sung quá 2.500mg canxi mỗi ngày được coi là quá liều.
- Đối với những người có lượng canxi thấp, việc bổ sung canxi là một phần quan trọng của chăm sóc trước khi sinh, đặc biệt đối với những người có nguy cơ huyết áp cao.
- Bên cạnh viên uống canxi, mẹ bầu cũng có thể bổ sung canxi từ các thực phẩm giàu canxi. Tuy nhiên, cần cân nhắc lượng canxi được nạp vào cơ thể và tránh bổ sung quá mức.
- Tương tác giữa việc bổ sung sắt và canxi có thể xảy ra. Vì vậy, nên sử dụng hai chất này cách nhau vài giờ, chẳng hạn sắt có thể được uống giữa các bữa ăn.
Với những lưu ý trên, mẹ bầu có thể hiểu rõ hơn về việc bổ sung canxi trong giai đoạn mang thai, giúp mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh.
Xem thêm: Canxi cho bà bầu của Đức loại nào tốt?
